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专家答疑:如何预防产后肥胖

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很多孕妈妈沉浸在怀孕的喜悦中时,免不了会担忧经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去往日的风韵。

重庆国宾妇产医院妇产科专家邓沁医师表示:

产后肥胖,究其原因:一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,使机体脂肪细胞充盈。这两方面都成为生育性肥胖的基础。

那么产后应如何注意呢?

产妇应该做到以下几点:①合理膳食。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,少吃动物油、肥肉、动物内脏及甜食。②早期活动。身体健康、无会阴撕裂的产妇,产后24小时后即应下床活动,一周后可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。③坚持母乳喂养。哺乳可以加速乳汁分泌,对婴幼儿大有好处。有证据表明,哺乳期的婴儿用母乳喂养,可能会预防婴幼儿肥胖的发生。母乳喂养还能促使母体新陈代谢和营养循环,将身体组织中多余的营养成分运送出来,减少脂肪在体内的堆积,有利与产妇减肥。④做产后保健操。目的仍是增加运动量。产后一周,开始可以在床上锻炼腹肌和腰肌,对减少腹部、臀部的脂肪有明显效果。

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